こんにちは！U2JAPAN株式会社の山本です！
私には長年の悩みがありまして…
大人なら誰しもが1度は経験したことのあるであろう…
そう、腰痛です(´；ω；`)
なんと世界中の人口のうち、10人に1人が悩んでいるそうです！
更に一過性の物を含めると、その数は更に多くなるとか！
そんな腰痛の予防・改善について本日はお話したいと思います。
①長時間同じ体勢でいることを避ける
②腰回りの筋肉を鍛える
③体を温める
長時間同じ体勢でいることを避ける
長時間同じ体勢でいると、筋肉を偏って使用してしまいます。
更に座り姿勢は立ち姿勢に比べると
椎間板の負担がなんと4倍に増加するというデータがあります。
デスクワークなどで同じ座りっぱなしになってしまう方は
ときどき立ち上がって、腰を伸ばしたりストレッチする事をオススメします
腰回りの筋肉を鍛える
腰回りの筋肉が衰えると、脊柱を支える力が弱くなり姿勢が悪くなります。
更に姿勢が悪くなった事により痛みが現れ
それをかばう為にその周りの筋肉がフォローしようと緊張し
より腰痛が悪化し、運動をしなくなってしまう事があります。
それによって筋肉がより衰えてしまう…という悪循環に陥りがちです。
痛みが酷い時はお休みすることも大切ですが
適度な運動を行い筋肉をつけていく事と
ストレッチで筋肉の緊張をほぐしてあげましょう
体を温める
本格的に寒くなってきたこの季節
腰痛が出てきたという方も多いのではないでしょうか？
身体の冷えは血流を悪くし、腰の貧血(血行不良)を起こし痛みの原因となることがあります。
体を温める食材や、冷たい飲み物を避ける
夜はお風呂にしっかりと浸かるなどして体を温めてあげましょう！
日常生活にちょっとした事をプラスするだけで
もしかしたら辛い腰痛とおさらばできるかもしれないですね！
私も上記の内容に気を付けて
寒い冬と、辛い腰痛を乗り切りたいと思います。
よかったら皆さんも試してみて下さいね♪
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